Tips : Reto para fortalecer tus glúteos en 30 días

Hola chic@s, espero se encuentren muy bien, ya volviendo poco a recuperar nuestras rutinas con las recomendaciones y cuidados necesarios, por esa razón hoy les traigo un reto que fácilmente lo pueden hacer en casita, viendo una serie, las noticias, etc y es el reto para fortalecer tus glúteos en 30 días.

Lo primero que les voy a indicar son las posiciones con sus nombres

SENTADILLAS                                 ELEVACIONES DE PIERNAS

 DESPLANTES O ESTOCADA                        POSICIÓN DE PUENTE

 

Existe otra posición que ayuda a fortalecer el glúteo, es el levantamiento de cadera con cada pierna levantada de forma vertical o con cierta inclinación hacia el frente tambien podría ayudarte 

Ok una vez conocidas las posiciones, aqui tienen la rutina a seguir

Día 1   20 sentadillas

Día 2   10 elevaciones con cada pierna

Día 3   20 desplantes o estocadas

Día 4   2 min en la posición del puente

Día 5   Descanso

Día 6   25 sentadillas

Día 7   15 elevaciones con cada pierna

Día 8   25 desplantes o estocadas

Día 9   2 min posición del puente

Día 10  Descanso

Día 11  30 sentadillas

Día 12  15 elevaciones con cada pierna

Día 13  20 desplantes o estocadas

Día 14  2:30 min posición del puente

Día 15  Descanso

Día 16  30 sentadillas

Día 17  20 elevaciones con cada pierna

Día 18  30 desplantes o estocadas

Día 19  3 min posición del puente 

Día 20  Descanso

Día 21  35 sentadillas

Día 22  30 3l3vaciones con cada pierna

Día 23  35 desplantes o estocadas

Día 24  3:30 min posición del puente

Día 25  Descanso

Día 26  40 sentadillas

Día 27  30 elevaciones con cada pierna

Día 28  40 desplantes o estocadas

Día 29  4 min posición del puente

Día 30  Descanso y fin

Bueno espero que se atrevan hacerlo y nos cuenten que tal les fue..

Se me cuidan

La More 😘